Cómo evitar el Jet Lag

No hay nada más desagradable que llegar a su destino aturdido y con los ojos rojos. El Jet Lag dificulta el pensamiento claro, lo que lleva a tomar malas decisiones en reuniones de negocios internacionales, y los turistas encuentran que esto les impide disfrutar de sus vacaciones duramente ganadas y limitadas en el tiempo

Los síntomas del desfase horario incluyen fatiga y cansancio general, incapacidad para dormir por la noche, pérdida de concentración, dolores de cabeza, malestar general y desorientación. Es causada por la interrupción de los ritmos biológicos como resultado de transiciones rápidas a través de múltiples zonas horarias.

La preparación previa al vuelo es uno de los aspectos más importantes de la lucha contra el Jet Lag. Antes de viajar, asegúrese de tener todos sus asuntos personales y profesionales en orden. Evite las fiestas de despedida tardía, de modo que no esté cansado o con resaca. Realice ejercicio regularmente en los días previos a la partida y, si es posible, intente evitar la exposición a personas con gripe o resfriados. Obtenga una noche completa de sueño justo antes de la salida.

Existe evidencia de que el Jet Lag es menos agudo en el Este, en lugar de los vuelos hacia el Oeste, ya que es más fácil obligarse a uno mismo a levantarse más tarde de lo normal de lo que es quedarse dormido antes de lo normal. Los vuelos diurnos causan menos Jet Lag que los vuelos nocturnos, razón por la cual a estos últimos se les llama vuelos de «ojo rojo». Debido a los asientos reducidos y el ruido ambiental, no espere descansar bien en uno de estos vuelos.

Beba muchos líquidos sin alcohol, ya que el aire seco en los aviones causa deshidratación. El agua es mejor que el café, el té y los jugos de frutas. Las bebidas alcohólicas son una mala opción para combatir la deshidratación y muestran un efecto tóxico notablemente mayor cuando se consumen en la atmósfera enrarecida de un avión de pasajeros en comparación con el nivel del suelo.

Una venda, un apoyo para el cuello o una almohada hinchable, y tapones para los oídos pueden ayudarlo a tener un sueño de calidad mientras vuela. Si hay algunos asientos libres en el vuelo, recuéstese sobre ellos, ya que es más fácil quedarse dormido acostado que sentado.

Levántate y haz ejercicio durante el vuelo. Caminar por el pasillo, pararse por períodos cortos y hacer ejercicios de torsión y estiramiento en su asiento, reduce las molestias causadas por la hinchazón de las piernas y los pies, y previene la trombosis venosa profunda potencialmente mortal.

En vuelos largos, bájese del avión si es posible, durante las escalas y camine. Ya en 1988, el informe de The Lancet estimó que “durante más de tres años en el aeropuerto de Heathrow, el 18% de las 61 muertes súbitas en pasajeros de larga distancia fueron causados ​​por coágulos en los pulmones”. Estos coágulos se originan en las venas de las piernas donde la sangre se acumula y se coagula, debido a la inmovilidad de los pasajeros.

Hay muchos productos que pretenden prevenir o curar el Jet Lag. Una de ellas es la melatonina, una hormona producida naturalmente por el cuerpo para producir somnolencia. Otro producto, No-Jet-Lag, ha demostrado su eficacia en un ensayo científico de pasajeros de todo el mundo y ha sido confirmado por asistentes de vuelo de larga distancia en una prueba realizada en cooperación con su sindicato.

Al tratarse de una preparación homeopática que usa dosis extremadamente bajas, No-Jet-Lag no tiene efectos secundarios y es compatible con otros medicamentos.

Si planea usar melatonina, es importante tomarla en el momento adecuado o puede empeorar las cosas. Cuando viaje al Este, el día del vuelo tome una dosis de melatonina entre las 6 y las 7 p.m. El día de su llegada y durante los próximos cuatro días, tome una dosis de melatonina a la hora de acostarse (entre las 9 y las 10 p.m.) hora local de su nueva ubicación. Si se encuentra en una parada y viajará más al Este, tome una dosis de melatonina el día antes de continuar con el vuelo, nuevamente entre las 6 y las 7 p.m. hora local, en lugar de a la hora de acostarse). El día de llegada al destino final, tome una dosis de melatonina a la hora de acostarse (hora local) y durante los próximos cuatro días.

Para viajar hacia el Oeste, la melatonina no ayudará si va a ir a menos de cinco zonas horarias en la mencionada dirección. Para el viaje hacia el Oeste, si es de larga duración, el día de llegada tome una dosis de melatonina a la hora local de acostarse y continúe haciéndolo durante los próximos cuatro días. Si se despierta antes de las 4 a.m., tome un poco más de melatonina (media dosis) para dormir bien toda la noche. Disuelva esta dosis debajo de la lengua, si es posible, para que sea más rápida.

Las pastillas para dormir no son recomendables, especialmente en el avión. Producen un estado que poco tiene en común con el sueño natural, y suprimen el movimiento natural del cuerpo, lo que no es deseable en un entorno estrecho donde el riesgo de TVP ya es alto.

Muchas pastillas para dormir de venta libre son antihistamínicos que tienden a deshidratar las membranas mucosas, creando un dolor de garganta seco cuando se combinan con la atmósfera seca dentro del avión.

Esperemos que estos consejos te ayuden a llegar a tu destino despierto y con energía.

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